Nouvelle année : Et si on arrêtait les bonnes résolutions pour de vraies habitudes ?
Le calendrier a tourné, et avec lui arrive la pression habituelle : "nouveau départ", "détox drastique" ou "perte de poids express". Après les excès des fêtes, il est tentant de vouloir tout changer radicalement. Mais en tant que diététicienne, je vais vous dire une vérité libératrice : votre corps n'a pas besoin d'une cure de jus pour se "nettoyer", il a simplement besoin de retrouver son équilibre.
Le conseil n°1 : La règle des petits pas
Parce qu’elles sont trop ambitieuses, les résolutions échouent souvent.
- L'idée : Au lieu de dire "Je ne mange plus de sucre", suggérez "Je remplace mon dessert industriel par un fruit 4 jours sur 7".
- Le bénéfice : Moins de frustration, plus de chances de tenir sur la durée.
Le conseil n°2 : Écouter ses signaux corporels
C'est le moment de parler de faim physiologique vs envie de manger.
- Prendre le temps de mâcher.
- Identifier le sentiment de satiété.
- Ne pas sauter de repas pour "compenser".
Le conseil n°3 : La bienveillance avant tout
Rappelez vous que l'alimentation est aussi un plaisir et un acte social.
- Évitez les étiquettes "bon" ou "mauvais" aliments.
- Misez sur la densité nutritionnelle plutôt que sur le comptage de calories.
Réflexes Santé vs Réflexes Régimes
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Réflexe "Régime" (À éviter) |
Réflexe "Équilibre" (À adopter) |
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Supprimer les glucides (féculents) |
Choisir des céréales complètes pour l'énergie |
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Boire uniquement des jus verts |
Manger des légumes variés pour les fibres |
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Se peser tous les matins |
Observer son niveau d'énergie et son sommeil |
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S'interdire les sorties au restaurant |
Apprendre à composer son assiette partout |
La santé ne se définit pas par une restriction de quelques semaines en janvier, mais par ce que vous faites la majorité du temps.
Cette année, soyez doux avec vous-même !
Si vous avez besoin d'un cadre personnalisé et sans jugement, je suis là pour vous accompagner.
